Rabu, Juli 23, 2014

Cerpen Persahabatan- Bolos Sekolah

Bolos Sekolah - Cerpen Persahabatan

 
 
Bolos Sekolah
 
 
BOLOS SEKOLAH
Karya Ilham Afie Fadhlillah
 Adzan Maghrib pun berkumandang. Fikri segera melaksanakan sholat maghrib berjamaah bersama Ibunya. Setelah melaksanaka sholat maghrib ia meminta doa kepada Allah agar dia kelak saat dewasa nanti menjadi orang shaleh dan menjadi orang yang sukses. Dia juga tidak lupa untuk mendoakan ayahnya yang telah meinggal saat Fikri masih kecil. Karena sejak saat itu Ibunya Fikri menjadi tulang punggung dengan bekerja sebagai Karyawan swasta di sebuah perusahaan ternama.

Keesokan harinya, Fikri dan teman – temannya berjanji untuk bermain sepak bola di lapangan depan perumahan mereka. “Ibu, Fikri izin bermain sepak bola dulu ya bu?.” Izin Fikri kepada ibunya. “Iya, kamu boleh bermain sepak bola asalkan, sebelum maghrib sudah sampai di rumah.” Jawab ibu kepada Fikri. “Iya, Fikri janji bu.” sahut Fikri kepada ibunya. Fikri pun langsung pergi meninggalkan rumah dengan mengendarai sepedanya menyusuri jalan perumahan yang basah karena hujan baru saja mengguyur tempat itu.
Saat tiba di lapangan ternyata teman-teman Fikri sudah menunggunya sejak tadi. ‘’Itu dia si Fikri.” Kata Badu sambil menunjuk ke arah Fikri. “Oh, iya itu dia baru datang.” Kata Doni sambil melihat ke arah Fikri. Fikri melihat teman-temannya dari kejauhan, Fikri berpikir pasti teman-temannya tak sabar untuk bermain bola bersama dia. “Maaf, aku telat sudah membuat kalian menunggu lama..” Kata Fikri minta maaf kepada temannya. “Iya Fik, tidak apa-apa lagipula kita tidak buru-buru mau bermain sepak bola.” Sahut Badu kepada Fikri. “Iya, benar kata Badu.” Sahut Doni. “ Jadi kan kita bermain sepak bola?” tanya Fikri kepada teman-temannya. “Jadi, ayo kita bermain sepak bola!” seru Doni kepada teman-temannya. Permainan pun berlansung dengan seru. Tiba-tiba Doni tidak sengaja menyenggol kaki kanan Fikri sehingga dia terjatuh. “Kamu tidak apa – apa kan Fikri?” tanya doni sambil membantu Fikri untuk berdiri. “Ng..Nggak apa-apa.” Jawab Fikri sambil menahan rasa sakit di kaki kanannya. “Sudah lebih baik kita berhenti saja bermain bolanya.” Kata Badu kepada teman-temannya. “Fik, bagaimana kalau aku mengantar kamu pulang?.” tanya Doni kepada Fikri. “Iya, boleh” jawab Fikri kepada Doni. Akhirnya permainan mereka pun selesai. Fikri diantar pulang oleh Doni karena kaki kanan Fikri yang tidak bisa mengendarai sepeda sedangkan Badu pulang sendiri ke rumahnya.

Sesampai tiba di depan rumah Fikri, dia langsung berterima kasih kepada Doni karena Doni telah mengantarkan Fikri ke rumahnya. “Don, maaf sudah membuat kamu repot mengantarkan aku ke rumah.” Permintaan maaf Fikri kepada Doni. “tidak apa – apa Fik lagipula kan aku sudah membuat kaki kanan kamu terluka tadi saat bermain sepak bola seharusnya aku yang minta maaf bukan kamu.” Jawab Doni kepada Fikri. “Iya aku sudah maafin kamu kok, terima kasih Fik sudah antar aku ke rumah.” Sahut Fikri. “Iya, sudah ya Fik aku mau pulang ke rumah dulu nanti dimarahi oleh Ibu kalau pulang setelah maghrib.” Pamitnya kepada Fikri. “Iya, hati-hati di jalan. “ Sahutnya

Fikri pun masuk rumah sambil menahan rasa sakit pada kaki kanannya. “Assalamualaikum bu, Fikri pulang.” Salamnya sambil membuka pintu rumah. “Wallaikumsalam, akhirnya kamu pulang juga ibu sudah siapkan makanan buat makan malam.” Jawab Ibu kepada Fikri. “I..iya bu.” Kata fikri sambil menahan rasa sakit pada kakinya. “Kaki kamu kenapa Fik?” tanya Ibu kepada Fikri. “Iya bu ini tadi Doni tidak sengaja menyenggol kaki Fikri sampai aku terjatuh.” Jawab Fikri kepada Ibunya. “Oh, ya sudah sana mandi setelah itu obati luka yang ada pada kakimu.” Jawab Ibu kepada Fikri. “Baik bu.” Sahut Fikri kepada ibunya.
Setelah Fikri melaksanakan Sholat maghrib ia pun langsung bergegas menuju ke ruang makan dan menyantap makan malam itu. “ Fik, bagaimana masakan ibu enak tidak?.” Tanya ibu kepada Fikri. “Alhamdulillah, enak bu.” jawabnya. “Oh iya Fik ibu punya hadiah buat kamu.” Kata ibu. “Hadiah apa bu?” tanya Fikri kepada ibunya. Ibunya segera mengeluarkan sebungkus kotak yang masih terbungkus dengan rapih. “Ini ibu membelikan kamu sebuah ponsel kebetulan ibu dapet rejeki hari ini.” kata Ibu sambil memberikan ponsel kepada Fikri. “Terima kasih bu, Fikri berjanji setelah dibelikan ponsel Fikri akan lebih giat lagi dalam belajar.” Sahutnya. “Bagus Fikri Ibu suka kalau kamu akan lebih giat lagi setelah kamu diberikan ponsel baru.

Keesokan harinya saat Fikri tiba di sekolah, Kelas sudah mulai rame tidak seperti biasanya. Suasana kelas bercampur aduk ada yang sedang mengobrol dan ada pula yang sedang bermain ponsel dengan asiknya. “Hai Fikri.” Panggil Rio kepada Fikri teman sebangkunya. Fikri pun lansung duduk disebelah Rio. Bel masuk pun telah berbunyi dan pelajaran pun akan dimulai. Pelajaran pertama yaitu kimia oleh Bapak Widi. Beliau pun masuk lalu menyuruh ketua kelas untuk memimpin doa. Saat pelajaran dimulai Rio hanya fokus kepada ponselnya saja. “Rio,sstt Rio udah berhenti main ponselnya.” tegur Fikri kepada Rio dengan nada pelan. “Kenapa?, tanggung ini lagi seru mainnya.” Jawab Rio. “Nanti kamu kena marah sama pak guru.” Tegur Fikri kepada Rio. Ternyata diam-diam Pak Widi memperhatikan mereka yang sedang berbisik-bisik itu. “Fikri dan Rio apa yang sedang kalian bicarakan? Dari tadi kalian hanya berbicara saja.” tegur Pak Widi kepada mereka berdua. “Nggh ini pak si Rio.. si Rio..” jawab Fikri dengan rag-ragu. “Ada apa dengan Rio, Fikri?” potongnya. “Si Fikri dari tadi tidak memperhatikan selama Bapak menjelaskan tadi.” jawab Fikri. “Apa benar Rio kamu tidak memperhatikan pada saat Bapak menjelaskan di papan tulis tadi?” tanya Pak Widi kepada Rio. “I..iya pak.” jawab Rio dengan terbata-terbata. Tanpa pikir panjang Pak Widi segera bergegas menuju tempat duduk mereka berdua. “Coba keluarkan ponselmu.” Tegur Pak Widi kepada Rio dengan nada marah. “B.. Baik ini pak.” sahutnya Rio sambil megeluarkan ponsel dan memberinya kepada Pak Widi. “Pasti ponsel ini yang membuat kamu tidak memperhatikan Bapak tadi, benar bukan?” tanya Pak Widi, “Iya pak.” jawabnya dengan lesu dan menahan malu. “Mulai hari ini Bapak akan memegang sementara ponsel ini kalau kamu ingin ponsel ini kembali, temui Bapak bersama orang tua kamu besok di ruang guru.” kata Pak Widi dengan tegas. Pak Widi pun langsung melanjutkan pelajaran hingga bel istirahat berbunyi

Bel istirahat pun berbunyi, Pelajaran Pak Widi pun selesai. Semua siswa keluar kelas untuk menuju ke kantin. Tapi tidak dengan Rio dia hanya tertunduk lesu dan lemas mungkin karena ponsel dia disita oleh Pak Widi. “Kamu kenapa Rio dari tadi kok lemas?” tanya Fikri. “Iya, aku malu kalau sampai besok orang tua aku harus menghadap Pak Widi apalagi masalahnya tentang ponsel tadi.” jawab Rio dengan nada agak kesal. “Oh, soal tadi lagian kamu kenapa tidak mau dengar nasihat aku tadi jadi ponsel kamu disita.” jawab Fikri kepada Rio. “Tadi itu aku sedang keasikan kirim pesan sama teman lama aku.” jawab Rio. “Ya sudah kamu bilang aja ke orang tua kamu tentang masalah ini secara baik-baik siapa tahu orang tua kamu bisa mengerti maksud kamu tanpa harus marah-marah.” sahut Fikri. “Tidak tahu lah , aku pusing mikirin soal masalah ini.” jawab Rio sambil meninggalkan Fikri. Bel masuk pun berbunyi, selama pelajaran berlangsung tampak dari muka Rio yang murung karena memikirkan masalah yang tadi bagaimana dia harus memberitahu masalah itu kepada orang tuanya karena kedua orang tua Rio bekerja di luar negeri bahkan saat pengambilan hasil nilai semester lalu pun di wakilkan oleh bibinya. Bel pulang pun berbunyi Fikri lansung bergegas pulang ke rumahnya.

Keesokan harinya, bel masuk pun sudah berbunyi tetapi Rio belum datang ke sekolah. tidak ada yang tahu kabar Rio apakah dia sakit atau izin yang jelas Rio tidak datang ke sekolah hari ini. Saat bel istirahat pun Pak Widi juga menanyakan kepada teman – teman di kelas mengapa Rio tidak datang sekolah padahal hari ini dia mempunyai janji untuk membawa orang tua Rio ke sekolah. Akhirnya Fikri memutuskan untuk ke rumah Rio seusai pulang sekolah bersama Badu dan Doni.

Bel pulang pun telah berbunyi. Fikri,Badu dan Doni berniat untuk mengunjungi rumah Rio. Saat tiba di rumah Rio, Fikri pun langsung menekan bel yang ada di depan pagar ruamah Rio. “Assalamualaikum, Rio!” panggil Fikri dengan nada keras. “Wallaikumsalam, eh ada Fikri,Badu dan Doni. Ayo, silakan masuk!” ajaknya Bibi kepada mereka. “Terima kasih bi, tidak usah masuk takut ngerepotin bibi.” jawab Badu kepada Bibi. “Sebenarnya ke datangan kami kesini untuk menanyakan mengapa Rio tidak masuk ke sekolah hari ini, memang mengapa Rio tidak masuk ke sekolah hari ini?” tanya Doni kepada Bibi. “Lho, bukannya hari ini Rio datang ke sekolah?” jawab Bibi dengan kaget. “Tidak bi, seharian ini Rio tidak datang ke sekolah padahal Pak Widi menayakan kabar Rio.” jawab Fikri. “Tadi pagi Rio sudah izin kepada bibi sambil mengenakan seragam sekolah.” jawab Bibi. “Tapi kami tidak melihat Rio, bi padahal Rio sudah punya janji untuk menghadap Pak Widi bersama orang tua.” jawab Fikri. “Rio, juga tidak cerita kepada bibi kalau hari ini dia dipanggil untuk menghadapa Pak Widi bersama orang tua, memang ada apa dengan Rio?” tanya Bibi kepada mereka. “Begini bi, pada saat pelajaran Pak Widi, Rio tidak memperhatikan dia hanya asik dengan ponselnya sehinnga Rio ditegur dan dimarahi oleh Pak Widi serta beliau menyita ponsel milik Rio karena itu ponsel milik akan di kembalikan apabila orng tuanya telah menghadap Pak Widi.” Kata Fikri menjelaskan masalah yang terjadi. “Oh jadi begitu, itu si Rio baru pulang.” jawab Bibi sambil menujuk ke arah Rio. “Maaf bi, Rio tidak meberitahukan masalah ini kepada bibi.” kata Rio sambil tertunduk lesu. “Iya tidak apa – apa lain kali kalau ada masalah seperti ini langsung bilang ke bibi.” Nasihat Bibi kepada Rio. “Iya, benar kata Bibi, Rio.” sahut Badu. “Jadi besok kamu masuk ke sekolah kan?” tanya Fikri. “Iya besok aku akan pergi ke sekolah” jawab Rio. “Bi, kami izin pamit pulang dulu. Assalamualaikum.” pamitnya Doni kepada Bibi “Iya, wallaikumsalam hati-hati di jalan. Mereka pun bertiga bergegas ke rumah masing – masing sedangkan Bibi tetap melaporkan masalah ini kepada kedua orang tua Rio.

Esok paginya. Bibi Rio yang menghadap Pak Widi karena kedua orang tua Rio tidak bisa datang ke sekolah karena mereka masih ada urusan pekerjaan di luar negeri. Pak Widi pun mengembalikan ponsel milik Rio dengan syarat dia harus berjanji untuk tidak mengulangi kesalahannya lagi dan Rio pun menerima janji itu.

-SELESAI-
 
 
PENULIS
Nama : Ilham Afie Fadhlillah
Tanggal lahir : Jakarta, 5 April 1997
http://www.lokerseni.web.id/2013/07/bolos-sekolah-cerpen-persahabatan.html

Studi: Puasa Bisa Bebaskan Orang dari Sakit Jantung

Studi: 

Puasa Bisa Bebaskan Orang dari Sakit Jantung


Tidak bisa dipungkiri, meski pun berat bagi sebagian orang, kewajiban berpuasa ternyata memiliki segudang manfaat kesehatan bagi siapa pun yang menjalankannya.

Studi Puasa Bisa Bebaskan Orang dari Sakit Jantung Studi: Puasa Bisa Bebaskan Orang dari Sakit Jantung

Sebuah studi yang dilakukan oleh Intermountain Medical Centre Heart Institute menyebutkan bahwa berpuasa dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardovaskular seperti serangan jantung.
Saat berpuasa, metabolisme tubuh akan mengalami perubahan. Termasuk perubahan signifikan kadar kolesterol dalam tubuh yang cenderung mengalami penurunan. Ini menjadi fakta yang menguntungkan sekaligus menggembirakan, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
Seperti kita ketahui bahwa kadar kolesterol dan gula yang tinggi dalam darah dapat memicu penyakit jantung. Dengan berpuasa, seseorang berpeluang lebih besar menurunkan kadar kolesterol dan gula yang terlalu tinggi dalam darah.
Dr. Benjamin D. Horne, PhD, MPH selaku ketua peneliti menyatakan, “Penemuan baru ini menunjukkan bahwa penemuan-penemuan sebelumnya bukanlah suatu kebetulan,” seperti dikutip theNews.
Menurut Benjamin, penyakit jantung koroner merupakan penyebab kematian terbesar di dunia, terutama di Amerika. Informasi dari pasien-pasien penyakit jantung yang datang ke klinik menunjukkan perkembangan positif ketika mereka berpuasa.
Studi mencatat, dari keseluruhan kadar kolesterol pasien selama berpuasa, kolesterol baik (HDL) jumlahnya meningkat 14 persen. Sedangkan, kadar kolesterol jahat (LDL) hanya meningkat sebesar 6 persen.
“Angka tersebut cukup mengejutkan kami. Ini menunjukkan bahwa puasa bisa menjadi solusi yang tepat untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular,” tambah Benjamin. (dan)
category: News

Rasa Makanan Dipengaruhi Faktor Genetik Seseorang

Rasa Makanan Dipengaruhi Faktor Genetik Seseorang

Genetika merupakan faktor yang menentukan rupa dan tingkah laku Anda dalam tingkat yang besar, meski faktor lingkungan juga memainkan peran penting.
genetik dan rasa makanan Rasa Makanan Dipengaruhi Faktor Genetik SeseorangRasa Makanan Dipengaruhi Faktor Genetik Seseorang

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa persepsi rasa juga ditentukan oleh genetika, terutama dalam mendeteksi senyawa pahit. Mampu mendeteksi rasa pahit di beberapa makanan, seperti kubis Brussel, sering mempengaruhi Anda dalam hal menyukai makanan itu atau tidak. Namun, menyukai makanan tertentu tidak hanya didasarkan pada faktor selera, citra, status, biaya, tetapi juga efek kesehatan.

Mengenal Rasa

Rasa adalah salah satu dari lima indra utama dan mengacu pada kemampuan untuk mendeteksi rasa senyawa dalam makanan. Anda menerima sensasi rasa dari lidah, yang terletak pada bagian ujung, atas, dan belakang mulut Anda. Lima sensasi rasa dasar yakni manis, pahit, asam, asin dan gurih.
Lidah sebenarnya hanya memberikan kontribusi pada sensasi rasa. Namun, untuk menyukai suatu makanan juga dipengaruhi faktor-faktor seperti tekstur, suhu, pedas dan aromanya. Rasa makanan biasanya akan menentukan apakah Anda menyukainya atau tidak, tetapi unsur-unsur budaya juga sering mempengaruhi.
Sebagai contoh, brokoli dianggap mencicipi suatu yang pahit, tetapi mungkin akan disukai karena faktor kesehatan, murah dan teksturnya yang renyah. Lalu, telur ikan Kaviar biasanya dianggap cukup asin, tetapi makanan ini sering dimakan demi status, karena harga yang cukup mahal.

Rasa Pahit

Persepsi rasa pahit adalah faktor paling penting untuk tidak menyukai makanan, meski tekstur dan rasa asin juga berperan penting. Beberapa orang masih bisa menikmati makanan yang sedikit pahit, tetapi kebanyakan tidak bisa mentolerir makanan yang sangat pahit. Namun, makanan pahit bisa dirasakan berbeda tergantung pada genetika Anda.
Penelitian telah membuktikan bahwa kepahitan itu tergantung pada versi gen reseptor-rasa yang Anda miliki, menurut jurnal Advanced Nutrition and Human Metabolism. Ada perkiraan sekitar 25 gen “rasa-pahit” berbeda pada orang, yang bisa mendeteksi berbagai kelompok bahan kimia. Gen-gen ini bisa diaktifkan pada sebagian orang. Jadi, seseorang bisa merasakan buah anggur dengan rasa sangat pahit, sementara orang lain bisa menikmatinya dengan enak. Menariknya, makanan pahit yang berbeda bertindak melalui reseptor yang berbeda, sehingga Anda mungkin membenci jeruk, tetapi bisa menikmati kubis Brussel.

Rasa Manis

Kebalikan dari pahit, rasa manis mungkin adalah faktor yang paling penting untuk menyukai suatu makanan, itulah sebabnya mengapa begitu banyak orang menikmati kue, biskuit dan makanan penutup. Sejumlah gen juga terlibat untuk mendeteksi rasa manis, tetapi gen ini tidak diteliti lebih dalam seperti gen rasa-pahit.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal edisi 2000 Journal of American Dietetic Association menemukan adanya hubungan antara pengukuran selera genetik untuk konsumsi makanan manis dan tinggi lemak yang berbeda pada wanita dan pria.
Hasilnya, keinginan untuk konsumsi makanan manis dan tinggi lemak menurun, dengan meningkatnya rasa pahit yang dirasakan pada wanita. Sedangkan pada pria, yang menyukai makanan manis dan tinggi lemak tidak terpengaruh oleh kepahitan. Secara normal, rasa pahit dan manis menjadi oposisi di otak, tetapi penelitian ini menunjukkan bahwa genetika dan gender berkontribusi secara signifikan terhadap persepsi rasa.



Foods For Beauty, Cantik dengan Makanan Sehat


Foods For Beauty, 

Cantik dengan Makanan Sehat

Kecantikan adalah salah satu hal yang diidamkan setiap wanita. Keinginan untuk tampil cantik di setiap tahapan usia membuat wanita melakukan berbagai usaha agar keinginan tersebut tercapai. Tidak sedikit yang merelakan bersakit-sakit dahulu untuk mencapai tujuan tersebut.
makanan agar terlihat cantik Foods For Beauty, Cantik dengan Makanan Sehat
You are what you eat. Inilah peribahasa yang sering kita dengar. Peribahasa ini berkembang dari kalimat seorang penulis buku asal Prancis (1826) yang dalam bahasa Inggrisnya berarti: Tell me what you eat and I will tell you what you are. Artinya, untuk jadi cantik dan sehat, Anda harus mengkonsumsi makanan yang sehat dan berkualitas. Makanan sehat tidak hanya berarti harus bergizi tapi juga harus aman dan higienis.
Seiring dengan perkembangan ilmu pangan dan gizi, ternyata kesehatan dan kecantikan dapat dipelihara dengan mengkonsumsi makanan dan zat gizi tertentu. Akhir-akhir ini konsep Foods for Beauty mulai mendapat perhatian yang lebih, menyusul tren healthy food yang mulai merambah pasar makanan sekitar 5 tahun yang lalu.
Berbagai penelitian melaporkan perubahan kualitas kulit, rambut, dan kesehatan secara umum menjadi lebih baik dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung zat-zat gizi tertentu. Selain itu ternyata 90% penyakit pada manusia disebabkan karena konsumsi makanan yang tidak sehat dan berkualitas buruk. Nah, zat-zat gizi seperti apakah yang dimaksud yang memberikan manfaat kecantikan?

Air

Adalah zat yang tanpa kita sadari ternyata sangat berperan dalam kecantikan kulit. Tubuh manusia mengandung 65-70% air dan merupakan komponen terbanyak pada tubuh manusia. Air membuat kulit lebih halus, lembut dan tidak kering. Selain itu tubuh terhindar dari bahaya dehidrasi. Agar selalu sehat dengan air, minum 8 gelas atau lebih per hari untuk menjaga keindahan kulit.
Tips minum air agar tercukupi kebutuhan harian yaitu 1 gelas di pagi hari, 1 gelas lagi 2 jam kemudian, gelas ketiga pada makan siang, dan seterusnya sampai tercukupi 8 gelas. Teh dan kopi atau minuman lain tidak dimasukkan dalam tips tadi. Selain manfaat buat kulit, air juga bermanfaat untuk mencegah konstipasi, membakar lemak lebih efisien, mengurangi resiko infeksi kandung kemih, mengurangi resiko batu ginjal dan mencegah sakit pada otot setelah berolahraga.

Beta Carotene

Beta carotene adalah salah satu senyawa fitokimia dari kelompok karotenoid. Ciri-ciri bahan makanan yang mengandung banyak senyawa ini yaitu berwarna kuning, orange sampai merah seperti wortel, mangga dan pepaya. Beta carotene melindungi kulit dari bahaya sinar UV yang merusak dengan cara mencegah kerja enzim perusak kolagen, di mana sinar UV mengaktifkan kerja enzim perusak kolagen yang merupakan komponen utama kulit.
Selain itu, radikal bebas, polutan dan zat kimia lain membawa pengaruh buruk pada kulit. Beta carotene melindungi kulit dari pengaruh buruk bahan-bahan pencemar tersebut dan juga secara aktif memelihara fungsi kulit normal. Sebagai pro-vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan mata, beta carotene menstabilkan membran sel lensa dan mempertahankan glutation tereduksi dalam lensa sehingga mata menjadi lebih sehat.

Lycopene

Termasuk salah satu jenis karotenoid juga dan banyak terdapat pada tomat. Lycopene pada tomat merupakan salah satu antioksidan terkuat. Lycopene mampu melindungi sel dan bagian lain dalam tubuh dari bahaya akibat sifat reaktif oksigen. Lycopene mempunyai keaktifan 10 kali dibandingkan vitamin E. Selain itu lycopene berfungsi sebagai anti kanker, yang mana lycopene dapat melindungi jaringan tubuh dari pertumbuhan sel kanker termasuk kanker usus, prostat, payudara, endometrial, paru-paru, dan pankreas. Lycopene juga ternyata efektif melawan penuaan dini, membuat kulit lebih muda dan rambut lebih bercahaya.

Vitamin (A, C, dan E)

Sejak zaman dahulu kala, kemampuan vitamin sebagai zat yang vital bagi tubuh sudah terbukti. Vitamin memiliki kemampuan menetralisis radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini, seperti kulit cepat keriput. Vitamin A berperan penting untuk kesehatan mata dan kulit.
Vitamin C berperan menjaga kelembutan kulit, karena terlibat dalam sintesis kolagen. Selain itu, mencegah timbulnya senyawa-senyawa bersifat oksidatif penyebab stres. Konsumsi vitamin C dan asam linoleat dalam jumlah yang cukup dan teratur serta mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana dan lemak jenuh pada wanita umur 40-75 mempunyai hubungan yang kuat dengan kualitas kulit khususnya mencegah kekeringan dan keriput. Vitamin E berfungsi melindungi kulit dari bahaya akibat sinar UV.

Lutein dan Zeaxanthin

Senyawa karotenoid ini dapat ditemukan antara lain di telur, bayam, dan brokoli. Fungsi senyawa ini yaitu memperlambat terjadinya penurunan fungsi mata karena faktor usia, sehingga mata menjadi lebih sehat dan cantik. Senyawa ini dapat mencegah reaksi oksidasi lipid pada membran sel lensa mata sehingga terhindar dari katarak. Lutein dikenal juga sebagai beauty booster.

Asam ferulat

Antioksidan ini dapat menghambat proses melanogenesis. Melanogenesis yaitu proses terbentuknya melanin yang merupakan pigmen warna coklat pada kulit. Terbentuknya melanin pada kulit merupakan salah satu tanda-tanda penuaan. Asam ferulat dapat mencegah proses ini. Asam ferulat bertahan dalam darah lebih lama dibandingkan dengan vitamin C. Selain dari supplemen, asam ferulat dapat diperoleh dari tomat, jagung manis, beras coklat, beras merah, dan bekatul.

Colagen dan Elastin

Colagen dan elastin adalah dua komponen penting pada jaringan kulit. Pemberian secara oral dilaporkan menunjukkan efek sinergis sebagai anti kerut, menstimulasi kulit menjadi lebih kencang, dan meminimalkan garis-garis dan kerutan. Colagen bisa diperoleh dari ikan, ayam, dan talas jepang.

PUFA (Poly Unsaturated Fatty Acid)

PUFA, khususnya Omega-3 dan Omega-6, selalu dihubungkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat (LDL) dan resiko penyakit kardiovaskuler. PUFA dapat melembutkan kulit karena meminimalkan terjadinya kekeringan pada kulit yang disebabkan oleh sinar ultraviolet (UV). Manfaat PUFA bagi tubuh yaitu kulit menjadi lebih elastis dengan sedikit kerutan, rambut lebih berkilau, kuku menjadi lebih kuat tidak mudah patah, selain itu dapat mencegah kekeringan pada mata, sakit kepala, asma dan arthritis (radang sendi). Omega 3 baik untuk jantung, otak, mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke otak dan seluruh tubuh.
Orang yang diberi diet kurang lemak (khususnya lemak esensial) ternyata akan mengalami kulit kering dan berkerak, rambut rontok dan meningkatkan efek penuaan. Omega 3 berfungsi sebagai penghalang zat-zat berbahaya seperti radikal bebas selain itu bertindak sebagai pintu gerbang masuk keluarnya zat gizi dalam sel. Membran sel berfungsi sebagai penahan air. Semakin kuat penahan ini maka semakin lembab sel tersebut. Dan ini membuat kulit terlihat lebih muda.

EGCG (Epigallo Catechin Gallate)

Salah satu komponen pada teh (green tea) selain epikatekin, epigalokatekin, dan epikatekin galat. EGCG memiliki daya antioksidan terkuat dibanding ketiga jenis senyawa katekin tadi. Sebagai antioksida yang kuat senyawa ini dapat mencegah penuaan dini dan menurunkan kerja aktifitas enzim perusak kolagen. Tiga sampai empat gelas teh hijau sehari dilaporkan memberikan perlindungan dari bahaya kanker dalam berbagai penelitian.

Serat

Serat adalah komponen yang perlu dipenuhi untuk mendapatkan tubuh yang langsing. Komponen ini bisa bertahan lama dalam saluran pencernaan sehingga menimbulkan rasa kenyang lebih lama. Serat dalam pencernan menopang hidup bakteri yang baik, sehingga kesehatan pencernaan lebih baik dan penyerapan nutrisi makin bagus dan melindungi mukosa dari infeksi patogen.
Bakteri-bakteri yang baik ini membantu mengurangi toksin dan radikal bebas yang dapat merusak kulit dan menimbulkan proses penuaan. Jumlah serat yang dibutuhkan tergantung pada umur dan jenis kelamin. Pria usia <50 38="" bila="" g="" hari="" memerlukan="" sedangkan="" tahun="">50 tahun membutuhkan serat 30 g /hari. Wanita usia <50 25="" bila="" g="" hari="" memerlukan="" sedangkan="" tahun="">50 tahun membutuhkan serat 21 g/hari.

category: Nutrition

Jangan Takut Osteoporosis Selama Anda Konsumsi Makanan Ini.....

Jangan Takut Osteoporosis Selama Anda Konsumsi Makanan Ini

Tulang merupakan organ vital yang selain menyusun kerangka tubuh juga memberikan fungsi lain seperti, membentuk postur tubuh, tempat pembentukan sel darah, melindungi organ-organ vital tubuh lainnya dan masih banyak lagi.
mencegah osteoporosis Jangan Takut Osteoporosis Selama Anda Konsumsi Makanan IniJangan Takut Osteoporosis Selama Anda Konsumsi Makanan Ini

Namun ironisnya, tidak semua orang memberi perhatian lebih pada kesehatan tulang, sehingga ketika usia bertambah, potensi mengalami keropos tulang pun semakin besar. Nah, untuk mencegah hal ini terjadi, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dibutuhkan tulang agar tetap terjaga fungsi dan kepadatannya meski usia bertambah.
Apa saja makanan tersebut, berikut di antaranya:

Susu

Susu adalah sumber terbaik kalsium yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang tepat. Para ahli menyarankan bahwa orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 700mg kalsium per hari, dan 1.200 mg jika didiagnosis terkena osteoporosis.
Susu rendah lemak atau susu bebas lemak adalah pilihan terbaik karena memiliki kandungan kalsium tinggi sehingga memudahkan tubuh menyerap kandungan kalsiumnya.
Selain kalsium, susu juga kaya akan nutrisi seperti kalium, magnesium, riboflavin, fosfor dan Vitamin D, A dan B12, yang semuanya penting untuk kesehatan tulang.
Orang yang tidak suka susu dapat mengonsumsi makanan lain yang kaya kalsium seperti, yoghurt, kedelai atau makanan nabati lainnya untuk mendapatkan asupan kalsium yang memadai.

Sarden

Sumber makanan yang kaya baik kalsium dan vitamin D, tulang-tulang ikan sarden yang kecil tersebut dapat melakukan keajaiban dengan membangun massa tulang Anda.

Salmon

Dilengkapi dengan omega-3 asam lemak, salmon dan jenis ikan lainnya memiliki sifat pembangun tulang. Mereka juga mengandung vitamin D, yang membantu dalam penyerapan kalsium. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat mengurangi keropos tulang pada wanita, yang dapat membantu dalam mencegah osteoporasis.

Sayuran berdaun hijau & Kacang-Kacangan

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan brokoli merupakan sumber kalsium dan vitamin D. Kacang-kacangan seperti kenari, biji rami, pistachio tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga merupakan sumber dari omega-3 asam lemak dan mineral yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dalam berbagai cara. Kacang tanah dan almond mengandung kalium, yang dapat membantu mencegah hilangnya kalsium dalam urin. (dan)
Suplemen Kalsium dilengkapi Vitamin D –> Calcium Plus di Duniafitnes Store