10 Kebiasaan Efektif Atasi Manajemen Stres

Berikut 10 tips yang dapat mengurangi tingkat stres dan membuat Anda bahagia sepanjang liburan.

Liputan6.com, Jakarta 

Beberapa hal berikut ini merupakan keterampilan dan perilaku yang penting untuk mengurangi dan menciptakan ketahanan terhadap stres. Mengelola stres bukan proses ajaib. Apabila Anda melakukan hal-hal berikut ini, Anda bisa menemukan dan memahami cara baru untuk melihat diri dan dunia Anda sendiri. 

Tahu bagaimana caranya untuk bersantai
Anda perlu mengetahui bagaimana cara untuk melepaskan ketegangan, merilekskan tubuh Anda, dan menenangkan pikiran Anda. Tidak ada satu cara yang tepat untuk bersantai bagi semua orang. Ada sebagian orang yang merasa bahwa meditasi mungkin cara terbaik bagi mereka untuk merasa santai. Namun ada juga yang merasa santai dengan melakukan olahraga.
Setiap aktivitas yang mengalihkan perhatian Anda dari rasa stres, maka lakukanlah. Seperti membaca buku, berjalan-jalan di taman, mandi air panas atau hanya sekedar minum kopi.

Makan dan olahraga teratur
Makanan yang Anda konsumsi berperan penting dalam mengendalikan tingkat stres yang Anda alami, atau mungkin malah membuat kadar stres bertambah buruk. Sayangnya, Anda mungkin lebih sering makan makanan yang tidak sehat, seperti makanan yang mengandung kafein, alkohol atau lemak. Dalam keadaan stres, kemungkinan napsu makan Anda akan menjadi berlebihan, atau tidak niat makan sama sekali.

Sebaiknya berhati-hati dengan makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut, ketika Anda sedang stres. Makanan Anda dapat mempengaruhi seberapa baik Anda dalam menghadapi rasa stres. Tubuh Anda membutuhkan makanan yang sehat dan seimbang, yang dapat memberikan nutrisi, vitamin, mineral, dan elemen penting lainnya.
Selain itu, jangan lupa untuk berolahraga secara teratur. Libatkan tubuh Anda dengan aktivitas fisik setidaknya 2 kali dalam seminggu, atau lebih sering.

Tidur yang baik untuk kurangi stres
Mendapatkan waktu tidur yang cukup merupakan kunci dalam mengelola stres yang Anda alami. Terlalu sedikit waktu Anda untuk tidur akan membuat Anda lelah, kehabisan energi dan tidak siap untuk menghadapi stres. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur sebanyak 7 sampai 8 jam sehari.

Anda dapat mengetahui apakah Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, jika dari Anda bangun tidur sampai Anda selesai beraktivitas, Anda tidak merasa lelah. Jika Anda tidak yakin, Anda dapat melakukan percobaan pada akhir pekan untuk mengukur kadar kebutuhan tidur Anda. Namun, perlu diingat bahwa terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk tubuh Anda.

Jangan khawatirkan hal-hal tidak penting
Anda harus mengetahui perbedaan antara apa yang benar-benar penting dan yang tidak. Cobalah meletakkan segala sesuatu dalam banyak perspektif dan bertanya, "Pada skala satu sampai sepuluh, di angka berapa hal ini penting bagi saya?"

Nilai terbanyak mungkin bisa diambil dari terkena penyakit serius, kehilangan orang terkasih, atau bangkrut dalam jumlah yang besar. Sedangkan nilai terkecil bisa diambil dari jam tangan mati atau dompet yang tertinggal di rumah.

Mengurangi kemarahan, mengurangi stres
Menghindari amarah dan melatih kesabaran adalah hal yang harus Anda kuasai. Anda dapat belajar bagaimana mengatur ekspresi kemarahan, kesedihan, penyesalan Anda.

Banyak amarah Anda berasal dari pikiran yang menyimpang. Anda mungkin memiliki harapan yang tidak realistis dari orang lain dan dari diri Anda sendiri, yang akan memicu kemarahan Anda ketika hal tersebut tidak terpenuhi.

Kelola waktu secara efisien
Ketahui perbedaan antara bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda dengan bagaimana Anda membuang-buang waktu Anda. Belajarlah menggunakan waktu secra efektif dengan mengatur jadwal kegiatan Anda. Anda dapat menggabungkan antara daftar kegiatan Anda, dengan sebuah kalender (kertas maupun digital). Jika Anda mampu mengatur jadwal Anda dengan baik, Anda mempunyai kontrol atas waktu Anda. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan gambaran tentang hal-hal yang harus diubah.

Dapatkan yang kuat
Jangan pernah mengabaikan orang-orang yang berarti dalam hidup Anda. Menghabiskan waktu bersama dengan keluarga, teman, kenalan, atau orang lain dalam hidup Anda dapat meminimalisir stres. Carilah orang-orang yang mau mendengarkan dan peduli pada Anda.
Selain itu, Anda uga dapat mencoba hal yang baru, seperti datang ke perpustakaan atau berolahraga.
Tempat ibadah juga dapat membuat Anda berhubungan dengan orang-orang yang mau berbagi nilai dan tujuan hidup. Anda dapat menolong dan bertemu dengan banyak orang.

Hiduplah sebagai diri sendiri
Anda dapat mencoba untuk melihat kembali nilai dan tujuan hidup Anda, apakah itu benar-benar mewakili diri Anda. Mencoba meraih nilai dan tujuan yang tidak sesuai dengan Anda, tidak akan membuat Anda bahagia. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang benar-benar saya inginkan dalam hidup? Apa hal-hal yang paling penting untuk saya?"

Humor untuk meredakan stres
Coba sesekali untuk menertawakan kerepotan dan gangguan hidup yang Anda alami. Jangan dirasakan terlalu serius, Anda dapat menertawakan diri sendiri. Ingatlah bahwa dia yang tertawa adalah dia yang hidup.

Berapa banyak yang telah Anda lakukan? Jika belum ada, Anda tidak perlu khawatir, Anda hanya perlu meninggalkan kebiasaan lama Anda dan memulai yang baru.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gaya Hidup yang Harus Dimiliki Wanita Usia 30 Tahun

18 Gaya Hidup yang Harus Dimiliki Wanita Usia 30 Tahun

Liputan6.com, Jakarta 

Usia 30 tahun merupakan fase yang baru bagi wanita, akan ada banyak hal yang berubah. Anda bukan lagi seorang remaja, Anda adalah wanita dewasa yang sudah harus mampu mengurus diri sendiri dan keluarga. Bagi Anda, wanita yang baru saja memasuki usia ini, beberapa gaya hidup berikut ini dapat membantu Anda menyesuaikan diri, seperti dilansir dari cosmopolitan.

1. Cuci piring Anda segera setelah menggunakannya. Usia Anda bukan lagi saatnya untuk meletakkan semua barang secara sembarangan. Ini akan membuat Anda memiliki hidup yang lebih baik.

2. Hubungi orang tua Anda secara berkala. Anda bukan lagi seorang anak kecil yang setiap saat harus berhubungan dengan orang tuanya.

3. Membaca berita setiap pagi. Berita dari seluruh dunia sekarang ada di dalam ponsel Anda, benar-benar ada di tangan Anda. Apabila Anda benar-benar tidak peduli dengan apa yang sedang terjadi di dunia, mengapa tak coba untuk mulai membacanya? Setidaknya ini akan membuat Anda tampak pintar ketika berkumpul bersama dengan teman-teman Anda.

4. Membuat kopi Anda sendiri. Daripada Anda harus membeli kopi setiap hari, lebih baik hemat uang Anda untuk membeli barang-barang lain yang lebih penting.

5. Berolahraga setiap hari. Bangun pagi dan lakukan joging mengelilingi komplek perumahan Anda. Atau Anda dapat mendaftarkan diri untuk mengikuti latihan yoga atau beberapa senam kebugaran, setelah pulang bekerja. Apapun yang ingin Anda lakukan, bergeraklah. Anda akan merasa lebih segar ketika Anda melakukan olahraga.

6. Bawalah sesuatu ketika berkumpul bersama teman-teman Anda. Sesuatu ini bisa kue coklat, makanan ringan, atau kartu UNO. Membawakan sesuatu untuk semua orang ketika sedang berkumpul bersama-sama dapat membuat Anda dianggap sebagai yang terbaik atau yang paling dewasa.

7. Sarapan. Jika sebelumnya Anda jarang atau bahkan tidak pernah melakukan hal ini sebelum Anda pergi bekerja, di umur 30 tahun ini Anda harus mulai membiasakannya. Apabila Anda terlalu malas untuk membuat masakan yang rumit, Anda dapat memulainya dengan roti selai. Apapun itu, sarapanlah sebelum berangkat bekerja.

8. Makanlah makanan yang sehat beberapa malam dalam seminggu. Akan terasa sulit untuk memasak sendiri makanan Anda, namun hal ini baik bagi diri Anda sendiri. Jika Anda tidak ingin repot untuk mencuci banyak perabotan setelah makan, Anda dapat membuat salad. Makanan yang sehat di dalam sebuah mangkuk.

9. Jangan terlalu banyak minum kopi. Jika Anda memiliki hobi meminum kopi, terapkan jadwal untuk meminumnya setiap hari. Ini akan sangat membantu Anda dalam waktu tidur dan banyak hal lainnya.

10. Bawalah kondom. Mungkin Anda telah mengikuti suatu program keluarga berencana, namun menyepelekan kondom bukan suatu hal yang bijaksana.

11. Menimbang berat badan secara rutin. Ini bukan tentang mencapai berat tertentu untuk tubuh Anda atau program penurunan berat badan. Bukan. Dengan menimbang berat badan Anda secara teratur, Anda akan dapat memantau kapan Anda merasakan tubuh Anda paling baik. Selain itu, hal ini juga dapat digunakan untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda.

12. Lakukan perengangan setiap hari. Ini dapat Anda lakukan selama 10 menit sehari dengan yoga atau sekedar menyentuh jari-jari kaki Anda saat sedang santai menonton serial drama televisi.

13. Simpan ponsel Anda untuk beberapa saat setiap hari. Anda menyadarinya atau tidak, setiap bangun pagi Anda pasti akan memeriksa ponsel Anda, di tempat kerja Anda menghadapi komputer seharian, kemudian memeriksa media sosial saat perjalanan pulang dari kantor. Anda harus menyadari bahwa mata Anda juga membutuhkan istirahat.

14. Belilah kebutuhan Anda sebelum habis. Sekarang Anda dapat mulai membiasakan untuk memeriksa semua kebutuhan Anda secara rutin, sehingga Anda tidak akan lagi kehabisan dan merasa malas untuk membelinya di toko.

15. Cuci wajah Anda setiap malam. Jadikan ini agenda rutin baru Anda setiap malam, sebelum pergi tidur.

16. Pakailah makeup yang sesuai dengan Anda. Anda tahu bahwa makeup yang Anda kenakan sekarang terlihat bagus di wajah Anda, lalu mengapa masih bingung ketika ada merek baru yang keluar atau ada teman Anda yang memakai merek make up yang lain? Hal ini dapat membuat Anda berhemat dengan uang Anda dan membuat hidup Anda menjadi lebih mudah.

17. Mengatur pengingat di satu hari setiap bulan untuk pembayaran tagihan. Jika Anda menginginkan hal yang lebih mudah, jangan melakukan kredit, lakukan pembayaran tunai. Ini akan membuat hidup Anda jauh lebih mudah.

18. Bersihkan lemari Anda sekali dalam sebulan. Ini akan membantu Anda menemukan barang-barang yang Anda anggap hilang, yang mungkin hanya terselip di salah satu bagian lemari Anda. Selain itu, ini juga dapat membuat Anda lebih berhemat untuk membeli pakaian baru setiap saat.

=======================================================================